COVID-19 et votre santé mentale

Les inquiétudes et l'anxiété concernant le COVID-19 et son impact peuvent être accablantes. La distanciation sociale rend la tâche encore plus difficile. Découvrez comment faire face à cette pandémie.

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le  COVID-19 [feminine  La pandémie a probablement entraîné de nombreux changements dans la façon dont vous vivez votre vie, et avec elle l'incertitude, la modification des routines quotidiennes, les pressions financières et l'isolement social. Vous pouvez vous inquiéter de tomber malade, de la durée de la pandémie, de perdre votre emploi et de ce que l'avenir vous réserve. La surcharge d'informations, les rumeurs et la désinformation peuvent rendre votre vie incontrôlable et vous empêcher de savoir quoi faire.

Pendant le  COVID-19 [feminine  pandémie, vous pouvez ressentir du stress, de l'anxiété, de la peur, de la tristesse et de la solitude. Et les troubles de santé mentale, y compris l'anxiété et la dépression, peuvent s'aggraver.

Les enquêtes montrent une augmentation importante du nombre d'adultes américains qui signalent des symptômes de stress, d'anxiété et de dépression pendant la pandémie, par rapport aux enquêtes avant la pandémie. Certaines personnes ont augmenté leur consommation d'alcool ou de drogues, pensant que cela peut les aider à faire face à leurs craintes face à la pandémie. En réalité, l'utilisation de ces substances peut aggraver l'anxiété et la dépression.

Les personnes souffrant de troubles liés à l'utilisation de substances, notamment celles qui sont dépendantes du tabac ou des opioïdes, sont susceptibles d'avoir de pires résultats si elles obtiennent  COVID-19 [FEMININE. En effet, ces dépendances peuvent nuire à la fonction pulmonaire et affaiblir le système immunitaire, provoquant des maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et pulmonaires, qui augmentent le risque de complications graves de  COVID-19 [FEMININE.

Pour toutes ces raisons, il est important d'apprendre des stratégies de soins personnels et d'obtenir les soins dont vous avez besoin pour vous aider à faire face.

Stratégies d'auto-soins

Les stratégies de soins personnels sont bonnes pour votre santé mentale et physique et peuvent vous aider à prendre votre vie en main. Prenez soin de votre corps et de votre esprit et connectez-vous avec les autres pour améliorer votre santé mentale.

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Prenez soin de votre corps

Soyez attentif à votre santé physique :

• Dormez suffisamment.  Couchez-vous et levez-vous aux mêmes heures chaque jour. Respectez votre horaire habituel, même si vous restez à la maison.

• Pratiquez une activité physique régulière.  L'activité physique et l'exercice réguliers peuvent aider à réduire l'anxiété et à améliorer l'humeur. Trouvez une activité qui inclut du mouvement, comme des applications de danse ou d'exercice. Sortez dans une zone qui permet de maintenir facilement la distance avec les gens, comme un sentier de découverte de la nature ou votre propre arrière-cour.

• Mangez sain.  Choisissez une alimentation bien équilibrée. Évitez de vous gaver de malbouffe et de sucre raffiné. Limitez la caféine car elle peut aggraver le stress et l'anxiété.

• Évitez le tabac, l'alcool et les drogues.  Si vous fumez du tabac ou si vous vapotez, vous êtes déjà plus à risque de maladie pulmonaire. Parce que  COVID-19 [feminine  affecte les poumons, votre risque augmente encore plus. Consommer de l'alcool pour essayer de faire face peut aggraver les choses et réduire vos capacités d'adaptation. Évitez de prendre des médicaments pour faire face, à moins que votre médecin ne vous en ait prescrit.

• Limitez le temps d'écran.  Éteignez les appareils électroniques pendant un certain temps chaque jour, y compris 30 minutes avant le coucher. Faites un effort conscient pour passer moins de temps devant un écran — télévision, tablette, ordinateur et téléphone.

• Détendez-vous et ressourcez-vous.  Accordez-vous du temps pour vous. Même quelques minutes de calme peuvent être rafraîchissantes et aider à apaiser votre esprit et à réduire votre anxiété. De nombreuses personnes bénéficient de pratiques telles que la respiration profonde, le tai-chi, le yoga ou la méditation. Plongez dans un bain moussant, écoutez de la musique, lisez ou écoutez un livre, tout ce qui vous aide à vous détendre. Choisissez une technique qui fonctionne pour vous et pratiquez-la régulièrement.

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Prenez soin de votre esprit

Réduire les déclencheurs de stress :

• Gardez votre routine habituelle.  Maintenir un horaire régulier est important pour votre santé mentale. En plus de vous en tenir à une routine régulière à l'heure du coucher, gardez des heures constantes pour les repas, le bain et l'habillement, les horaires de travail ou d'étude et l'exercice. Réservez également du temps pour les activités que vous aimez. Cette prévisibilité peut vous faire sentir plus en contrôle.

• Limitez l'exposition aux médias d'information.  Des nouvelles constantes sur  COVID-19 [feminine  de tous les types de médias peut accroître les craintes concernant la maladie. Limitez les médias sociaux qui peuvent vous exposer à des rumeurs et à de fausses informations. Limitez également la lecture, l'écoute ou le visionnage d'autres informations, mais tenez-vous au courant des recommandations nationales et locales. Recherchez des sources fiables, telles que les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) des États-Unis et l'Organisation mondiale de la santé (OMS).

• Restez occupé.  Une distraction peut vous éloigner du cycle des pensées négatives qui alimentent l'anxiété et la dépression. Profitez des passe-temps que vous pouvez faire à la maison, identifiez un nouveau projet ou nettoyez le placard dans lequel vous vous êtes promis d'accéder. Faire quelque chose de positif pour gérer l'anxiété est une stratégie d'adaptation saine.

• Concentrez-vous sur les pensées positives.  Choisissez de vous concentrer sur les choses positives de votre vie, au lieu de vous attarder sur la façon dont vous vous sentez mal. Envisagez de commencer chaque journée en énumérant les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Gardez espoir, efforcez-vous d'accepter les changements au fur et à mesure qu'ils se produisent et essayez de garder les problèmes en perspective.

• Utilisez votre boussole morale ou votre vie spirituelle pour vous soutenir.  Si vous puisez votre force dans un système de croyances, cela peut vous apporter du réconfort dans les moments difficiles.

• Fixer les priorités.  Ne soyez pas submergé par la création d'une liste de choses à accomplir qui change la vie pendant que vous êtes à la maison. Fixez-vous des objectifs raisonnables chaque jour et indiquez les étapes que vous pouvez suivre pour atteindre ces objectifs. Accordez-vous du crédit pour chaque pas dans la bonne direction, aussi petit soit-il. Et reconnaissez que certains jours seront meilleurs que d'autres.

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Connectez-vous avec les autres

Bâtir du soutien et renforcer les relations :

• Créer des liens.  Si vous devez rester à la maison et vous éloigner des autres, évitez l'isolement social. Trouvez du temps chaque jour pour établir des connexions virtuelles par e-mail, SMS, téléphone, FaceTime ou des applications similaires. Si vous travaillez à distance depuis chez vous, demandez à vos collègues comment ils vont et partagez des conseils d'adaptation. Profitez de la socialisation virtuelle et de la conversation avec les personnes de votre foyer.

• Faites quelque chose pour les autres.  Trouvez un but en aidant les gens autour de vous. Par exemple, envoyez un e-mail, un SMS ou un appel pour vérifier vos amis, les membres de votre famille et vos voisins, en particulier les personnes âgées. Si vous connaissez quelqu'un qui ne peut pas sortir, demandez s'il a besoin de quelque chose, comme des courses ou une ordonnance récupérée, par exemple. Mais assurez-vous de suivre  CDC,  QUI  et vos recommandations gouvernementales sur la distanciation sociale et les réunions de groupe.

• Soutenez un membre de la famille ou un ami.  Si un membre de la famille ou un ami doit être isolé pour des raisons de sécurité ou tombe malade et doit être mis en quarantaine à la maison ou à l'hôpital, trouvez des moyens de rester en contact. Cela peut être par le biais d'appareils électroniques ou du téléphone ou en envoyant une note pour égayer la journée, par exemple.

Reconnaître ce qui est typique et ce qui ne l'est pas

Le stress est une réaction psychologique et physique normale aux exigences de la vie. Chacun réagit différemment aux situations difficiles, et il est normal de ressentir du stress et de l'inquiétude pendant une crise. Mais de multiples défis quotidiens, tels que les effets de la  COVID-19 [feminine  pandémie, peut vous pousser au-delà de votre capacité à faire face.

De nombreuses personnes peuvent avoir des problèmes de santé mentale, tels que des symptômes d'anxiété et de dépression pendant cette période. Et les sentiments peuvent changer avec le temps.

Malgré tous vos efforts, vous pouvez vous sentir impuissant, triste, en colère, irritable, désespéré, anxieux ou effrayé. Vous pouvez avoir du mal à vous concentrer sur des tâches typiques, des changements d'appétit, des courbatures et des douleurs, ou des difficultés à dormir ou vous pouvez avoir du mal à faire face aux tâches de routine.

Lorsque ces signes et symptômes durent plusieurs jours d'affilée, vous rendent malheureux et causent des problèmes dans votre vie quotidienne au point que vous avez du mal à assumer vos responsabilités normales, il est temps de demander de l'aide.

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Obtenez de l'aide quand vous en avez besoin

Espérer que les problèmes de santé mentale tels que l'anxiété ou la dépression disparaîtront d'eux-mêmes peut entraîner une aggravation des symptômes. Si vous avez des inquiétudes ou si vos symptômes de santé mentale s'aggravent, demandez de l'aide quand vous en avez besoin et soyez franc sur la façon dont vous allez. Pour obtenir de l'aide, vous pouvez :

• Appelez ou utilisez les médias sociaux pour contacter un ami proche ou un être cher, même s'il peut être difficile de parler de vos sentiments.

• Contactez un pasteur, un chef spirituel ou quelqu'un de votre communauté confessionnelle.

• Contactez votre programme d'aide aux employés, si votre employeur en a un, et obtenez des conseils ou demandez à être dirigé vers un professionnel de la santé mentale.

• Appelez votre fournisseur de soins primaires ou votre professionnel de la santé mentale pour vous renseigner sur les options de rendez-vous pour parler de votre anxiété ou de votre dépression et obtenir des conseils et des orientations. Certains peuvent offrir l'option de rendez-vous par téléphone, vidéo ou en ligne.

• Contactez des organisations telles que la National Alliance on Mental Illness (NAMI) ou la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) pour obtenir de l'aide et des conseils.

Si vous vous sentez suicidaire ou pensez à vous faire du mal, demandez de l'aide. Contactez votre fournisseur de soins primaires ou un professionnel de la santé mentale. Ou appelez une hotline suicide. Aux États-Unis, appelez la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) ou utilisez son chat en ligne sur suicidepreventionlifeline.org/chat.

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Continuez vos stratégies de soins personnels

Vous pouvez vous attendre à ce que vos sentiments forts actuels s'estompent lorsque la pandémie sera terminée, mais le stress ne disparaîtra pas de votre vie lorsque la crise sanitaire de  COVID-19 [feminine  prend fin. Continuez ces pratiques d'autosoins pour prendre soin de votre santé mentale et augmenter votre capacité à faire face aux défis continus de la vie.

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Par le personnel de la clinique Mayo

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